골다공증 #골다공증 예방 관리1 골다공증 예방 및 관리: 건강한 뼈를 위한 10대 수칙 골다공증은 '뼛속에 구멍이 많이 생긴다'는 뜻으로, 뼛속이 약해져 쉽게 부러질 수 있는 질환으로,주로 폐경 후 여성에게 많이 발생합니다. 그러나 꾸준한 예방과 관리로 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.이 글에서는 건강한 뼈를 유지하기 위한 10가지 생활수칙을 상세히 안내합니다. ≣ 목차 1. 성장기부터 적절한 운동과 영양 관리 성장기에는 최대 골량을 형성하기 위해 적절한 영양 섭취와 운동이 필수적입니다. 최대 골량이란 성인이 되기 전까지뼈가 도달할 수 있는 최대 밀도를 의미합니다. 특히 청소년기에는 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 운동을통해 뼈를 튼튼하게 만드는 것이 중요합니다. 우유, 두부, 녹색 채소 등이 칼슘이 풍부한 식품입니다. 2. 적정 체중 유지체중이 너무 적으면 뼈가 약해질 수 .. 2024. 10. 8. 이전 1 다음